Тренування тільки на вихідних виявилися настільки ж корисними для здоров’я, як і регулярні тренування протягом тижня, показало дослідження на майже 90 тисячах британців. Дослідники встановили, що користь занять спортом визначала їх загальна тривалість, а не частота. І незалежно від того, чи норму фізичних вправ на тиждень виконували за один-два дні, чи рівномірно розподіляли протягом тижня, це допомагало знизити ризик 264 захворювань порівняно з тими, хто не займався зовсім. Про це розповіло видання The Guardian з посиланням на статтю в журналі Circulation.
Тренування вихідного дня виявилися такими ж корисними, як регулярні. GIPHY
Яка тривалість тренувань знижувала ризик захворювань?
Науковці проаналізували дані людей, які брали участь у досліджені UK Biobank і протягом тижня носили акселерометри — прилади для вимірювання рухової активності. Так вдалося встановити, що люди, які виконували принаймні 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень, значно знижували ризик появи різноманітних захворювань.
Найсильніший ефект спостерігався для серцево-судинних захворювань та порушень обміну речовин. Порівняно з неактивними людьми, у тих, хто займався спортом, ризик гіпертонії був більш ніж на 20 відсотків нижчим, а ризик діабету — більш ніж на 40 відсотків нижчим. При цьому ризик виникнення хвороб був подібним у тих, хто займався регулярно, і тих, хто надолужував години тренування на вихідних.
Що ще дізнавалися про тренування різної ефективності
🕐 Науковці підрахували, скільки потрібно тренуватися, щоб компенсувати шкоду малорухливого способу життя. Як виявилося, достатньо 30-40 хвилин активності на день або 150 хвилин на тиждень.
🏋️ А в пенсіонерів один рік інтенсивних силових тренувань зміцнив м’язи на три роки вперед. Однак помірні тренування не дали такого самого результату.
💪 Може, для здоров’я і неважлива частота тренувань, але для нарощування м’язів короткі щоденні тренування виявилися кращими за довгі один раз на тиждень.