Бегать или ходить: что полезнее?

Бегать или ходить: что полезнее?

Бег и ходьба… И то и другое полезно для здоровья. Но все–таки – что лучше? Чему отдать предпочтение?

По утверждению экспертов, для здоровья более полезен тот вид физической активности, которым вы лично любите заниматься больше всего. Объяснение этому «феномену» очень простое: в таком случае вы не бросите тренировки через пару занятий.

Тем же, кому по душе и бег, и ходьба, стоит учесть, что бег трусцой – jogging («шаркающий» бег со скоростью 7–9 километров в час) на самом деле менее утомителен для организма и более полезен для мышц, чем ходьба с такой же скоростью. Ученые доказали, что во время джоггинга более эффективно работают икроножные мышцы, и высвобождается энергию, необходимая для движения. А вот при интенсивной ходьбе мышцы напрягаются больше, но энергии высвобождается меньше.

По данным исследования датских кардиологов, мужчины, пробегающие 7–9 километров 2–3 раза в неделю, живут на 6,2 года дольше, а женщины – на 5,6 лет дольше, чем их сверстники, которые не занимаются физкультурой

За 1 час занятий ходьбой и бегом у людей с разным весом сжигается разное количество калорий:

Активность и скорость 73 кг 91 кг 109 кг
Прогулка, 3,5 км/ч 204 калорий 255 калорий 305 калорий
Ходьба, 7 км/ч 314 калорий 391 калорий 469 калорий
Бег, 7 км/час 606 калорий 755 калорий 905 калорий
Пеший туризм 438 калорий 546 калорий 654 калорий

Перевести калории в потерянные граммы несложно. Для этого сожженное количество калорий необходимо умножить на 0,1286. К примеру, во время прогулки со скоростью 3,5 км/час человек массой тела 109 кг «сожжет» 305 калорий. Умножение 305 на 0,1286 означает потерю примерно 39 граммов. Мало? Но ведь если совершать прогулки ежедневно, то в течение месяца вы потеряете примерно 1,2 кг! То есть через год у вас есть все шансы весить на 14,5 кг меньше.


Источник: “http://zdravoe.com/101/p10956/index.html”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя